Alors que le système de soins de santé du pays est en crise, les conséquences de la pandémie continuent d’entraîner des répercussions importantes sur le bien-être émotionnel et physique des médecins, des apprenants en médecine et des autres travailleurs de la santé partout au Canada. Vous devez probablement faire de plus grosses journées et composer avec des charges de travail plus lourdes, alors même que beaucoup d’entre vous ont également été la cible de harcèlement.
Bien que des changements soient nécessaires à l’échelle du système pour relever ces défis, il existe toutes sortes de moyens auxquels vous pouvez recourir pour améliorer votre santé mentale. Nous sommes là pour vous aider à gérer votre bien-être, grâce à des ressources et des services éprouvés qui vous sont offerts pour assurer votre bien-être en temps de pandémie.
Accès aux services et ressources de soutien
Soutien aux médecins victimes de harcèlement
La page Menaces et harcèlement offre des ressources et des services pour aider les médecins et les apprenants en médecine victimes de menaces et de harcèlement subis en personne ou en ligne.
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Services de soutien au bien-être des médecins
Liste des lignes d’écoute téléphonique partout au pays et des programmes provinciaux et territoriaux de promotion de la santé et du bien-être des médecins.
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Carrefour du bien-être des médecins
Le Carrefour du bien-être des médecins rassemble des outils et des ressources fiables de bien-être qui aident les médecins, les apprenants en médecine, les leaders du milieu de la santé et les éducateurs à insuffler un vent de changement dans la culture médicale.
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Échange avec des pairs
Nous traversons tous la même tempête. Échangez vos expériences et vos stratégies d’adaptation avec d’autres médecins.
Surveillez votre état de santé
Quand on se sent stressé ou dépassé par les événements, il peut être difficile d’admettre qu’on a besoin d’aide. Pour dresser un bilan personnel, utilisez le modèle de continuum de la santé mentale pour les médecins.
EN SANTÉ
Votre état d’esprit
- Fluctuations de l’humeur normales
- Calme, prend les choses comme elles viennent
- Bon sens de l’humour
- Bonne concentration, bon rendement
- Habitudes de sommeil normales
- Habitudes alimentaires normales, poids stable
- Bonne condition physique, actif
- Activité sociale
- Pas ou peu de consommation d’alcool ou d’autres substances, ou de comportements de dépendance
Recommandations
- Concentrez-vous sur la tâche en cours.
- Voyez les problèmes comme une série de tâches gérables.
- Soyez à l’écoute de vos propres sentiments; prenez de profondes respirations contrôlées.
- Entretenez votre réseau de soutien; apprenez à reconnaître les signes de détresse de vos collègues et proposez-leur votre aide lorsque c’est possible.
- N’oubliez pas que vous avez le droit de demander de l’aide.
- Tirez parti des ressources en bien-être des médecins pour en apprendre davantage sur le soutien par les pairs, le bien-être organisationnel, le leadership et bien plus encore.
EN RÉACTION
Votre état d’esprit
- Nervosité, irritabilité
- Tristesse, sentiment d’être dépassé par les événements
- Sarcasme déplacé
- Distraction, perte de concentration, pensées envahissantes
- Changement dans les habitudes de sommeil
- Changements dans les habitudes alimentaires, perte ou gain de poids modeste
- Faible énergie, procrastination
- Activité sociale réduite
- Fréquence sporadique ou régulière de consommation d’alcool ou d’autres substances, ou de comportements de dépendance (contrôlé)
Recommandations
- Apprenez à connaître vos limites; faites des pauses.
- Commencez par la base : dormir, boire, manger et faire de l’exercice suffisamment.
- Ayez recours au soutien par les pairs – consultez le site Connexion bien-être pour accéder à des séances virtuelles gratuites destinées aux médecins et aux apprenants en médecine.
- Repérez les problèmes et réglez-les rapidement; s’ils persistent, appelez la ligne SOS bien-être ou recourez à votre programme provincial de santé des médecins pour obtenir du soutien.
- Tirez parti des ressources en bien-être des médecins pour en apprendre davantage sur l’autocompassion, la résilience, la civilité et bien plus encore.
PERTURBÉ
Votre état d’esprit
- Anxiété, colère, tristesse, désespoir
- Attitude négative
- Cauchemars, images ou pensées envahissants et récurrents
- Difficulté à se concentrer, baisse du rendement
- Sommeil agité et non réparateur, augmentation de la fatigue
- Variations de poids
- Augmentation des douleurs et courbatures
- Évitement, retards
- Fréquence élevée de consommation d’alcool ou d’autres substances, ou de comportements de dépendance (difficilement contrôlable)
Recommandations
- Apprenez à reconnaître vos propres signes de détresse et considérez le fait de prendre soin de vous-même comme une priorité.
- Gardez des liens sociaux, résistez au retrait de la vie sociale; pour ce faire, n’hésitez pas à recourir au système de jumelage.
- Appelez la ligne SOS bien-être ou recourez à votre programme provincial de santé des médecins pour obtenir un soutien en situation de crise et pour les enjeux de bien-être au quotidien.
- Tirez parti des ressources en bien-être des médecins pour en apprendre davantage sur le deuil, les traumatismes, le stress et bien plus encore.
MALADE
Votre état d’esprit
- Anxiété excessive, crises de panique, crises de colère, agressivité
- Humeur dépressive et/ou idées suicidaires
- Non-respect
- Incapacité de se concentrer ou de s’acquitter de ses fonctions
- Incapacité à s’endormir ou à demeurer endormi, fatigue constante
- Variations de poids extrêmes
- Maladies physiques
- Repli sur soi, absentéisme
- Troubles ou répercussions majeurs en raison de la consommation d’alcool ou d’autres substances, ou d’une dépendance
Recommandations
- Pour de l’aide immédiate, composez le 9-1-1 ou rendez-vous à l’hôpital le plus près.
- Appelez la ligne SOS bien-être ou recourez à votre programme provincial de santé des médecins pour obtenir un soutien en situation de crise et pour les enjeux de bien-être au quotidien.
- Consultez votre médecin de famille et suivez ses recommandations.
- Tirez parti des ressources en bien-être des médecins pour en apprendre davantage sur l’épuisement professionnel, la dépression, l’anxiété, le stress et bien plus encore.
Ce dernier a été adapté d’un modèle créé par les Forces armées canadiennes.
Admissibilité aux crédits
La réalisation des activités et l’accès aux ressources contenues dans cette trousse peuvent donner droit à des crédits de développement professionnel continu.
Au moment de réclamer des crédits de DPC pour cette activité, veuillez inscrire « Trousse de l’AMC pour assurer son bien-être en temps de pandémie » dans la description.